blij met dopamine

Voel je je emotioneel en/of mentaal uit balans, met of zonder een duidelijke oorzaak? Er is dan een kans dat de werking van je neurotransmitters is verstoord.

Een neurotransmitter is -simpel gezegd- een chemische stof die zorg voor de prikkeloverdracht van de ene zenuwcel naar de andere. Met name in de hersenen spelen ze een extreem belangrijke rol. De belangrijkste en bekendste zijn dopamine, serotonine, GABA, acetylcholine (en natuurlijk (nor)adrenaline). Hieronder wil ik met name het ‘feel-good-stofje’ dopamine verder uitlichten.

dopamine

Waar serotine een kalmerende werking heeft, heeft dopamine juist een opwekkend effect. De stof wordt niet voortdurend in grote hoeveelheden afgegeven, maar wanneer je dingen doet die volgens je hersenen een beloning verdienen. De afgifte van dopamine zorgt voor een golf van genot. Het plezierige gevoel dat je krijgt zorgt ervoor dat je het dopamine-opwekkende gedrag wilt herhalen. Los daarvan is dopamine verantwoordelijk voor tal van lichaamsfuncties in een ingewikkeld netwerk van lichaamssystemen, zonder dat je dat zo een, twee, drie merkt.

Wat je zeker wel merkt: Dopamine is verantwoordelijk is voor seksuele opwinding en gezonde mate van assertiviteit, een sterk immuunsysteem en een optimaal functionerend zenuwstelsel. Verder is de aanwezigheid van dopamine belangrijk om angst te remmen. Dopamine geeft assertiviteit en kracht op zowel fysiek, emotioneel als mentaal niveau. Denk hierbij ook aan bewegingsenergie, concentratie, daadkracht en denkvermogen.

Dopamine is een belangrijke en een kwetsbare neurotransmitter. Het dopaminesysteem wordt gestimuleerd door met aandacht en plezier ergens mee bezig te zijn, maar stress en slaaptekort kunnen al snel leiden tot verlaging van het dopamineniveau. Ook drugs, alcohol, cafeïne, nicotine en suiker verlagen de dopamine activiteit in de hersenen. Deze stoffen werken verslavend omdat ze in eerste instantie het dopamineniveau verhogen, maar uiteindelijk zijn steeds grotere hoeveelheden van deze stoffen nodig om een onprettig gevoel op te heffen en het dopamineniveau omhoog te brengen. 

Een verlaagd dopamineniveau kan onder andere resulteren in de volgende klachten:

  • emotionele instabiliteit
  • angst
  • gevoel van ‘niet aanwezig zijn’
  • gevoelens van onrust
  • laag energieniveau
  • laag libido
  • laag concentratievermogen
  • moeite met nemen van initiatief, weinig ‘zin’
  • moeilijker kunnen kiezen, besluiten nemen
  • slechter functionerend immuunsysteem
  • sneller afgeleid zijn
  • vergeetachtigheid

Verder heeft dopamine een duidelijke relatie met Parkinson en Anorexia Nervosa.

Dopamine wordt in het lichaam aangemaakt uit het aminozuur tyrosine (L-tyrosine). Tyrosine kan op zijn beurt in het lichaam aangemaakt worden door het aminozuur fenylalanine (L-fenylalanine). Voeding die rijk is aan tyrosine en fenylalanine zijn amandelen, avocado’s, bananen, zuivelproducten, peulvruchten, zaden, noten, mager rood vlees, kip, kalkoen, zeevruchten en tofu. Verder kan een leefstijl met veel eiwitten en weinig koolhydraten helpen het dopamineniveau te verhogen.

verhogen van je domamineniveau

Wanneer er sprake is van klachten die een relatie hebben met een verlaagd dopamine niveau, dan is het aan te raden om te proberen het dopamine niveau weer op peil te brengen. Dat kun je doen in een aantal logische stappen.

  • meer knuffelen en meer huid op huid contact
  • voldoende dagelijkse beweging
  • je hoeveelheid en kwaliteit nachtrust te verbeteren
  • de inname van geraffineerde suikers en bewerkte producten verlagen
  • de inname gezonde en puur natuur voeding verhogen (voeden in plaats van vullen)
  • kijken naar factoren die stress veroorzaken op fysiek, mentaal en emotioneel niveau
  • de inname van tyrosine en fenylalanine houdende voeding verhogen
  • suppletie met l-theanine

braverman test

Wil je weten hoe het met jouw dopamine en de andere drie belangrijkste neurotransmitters is gesteld?

Je kunt bij balance touch een neurotransmitter profielbepaling volgens Braverman laten uitvoeren. De profielbepaling is een wetenschappelijk onderbouwde test, die de status van de vier hierboven genoemde neurotransmitters inzichtelijk maakt. Het doel van deze profielbepaling is om inzicht te krijgen in de kracht en verzwakking van het neurobiochemische systeem. Door het herstellen van een of meerdere verzwakte neurotransmitterprofielen, kan het genezingsproces in de basis worden versterkt.

De uitslag van de profielbepaling is het uitgangspunt voor een op maat gemaakt behandelplan, gebaseerd op voedingsaanpassingen en leefstijladviezen, waar nodig aangevuld met supplementen. Dit behandelplan is gericht op de verbetering van de neurobiochemie van het lichaam en heeft als doel een betere aanmaak en balans van de genoemde neurotransmitters. Het advies wordt opgesteld voor een periode van drie of vier maanden, waarna er opnieuw een neurotransmittertest gedaan kan worden. Waar nodig wordt het behandelplan dan bijgesteld om de status van de neurotransmitters verder te optimaliseren.

Meer weten? Kijk hier op de website van balance touch of neem even contact met mij op.